赤面恐怖症（あがり症）を克服するには？

赤面恐怖症（あがり症）の方は、相手の反応が極度に気になるあまり、
顔が赤くなっているのを恥ずかしいと思ったり、「～しなければならない」
「こうあるべき」という自分への思いが強すぎて、自分でも意識しないうちに
プレッシャーをかけてしまい、より緊張してしまう、ということがあります。

そこで緊張しすぎると赤面したり、それを自分で感じ取ってしまえば
より緊張感が強くなる・・・という悪循環を抱えています。

言い換えれば、赤面症の方はとても勘が強い、ということも言えます。
相手が何を自分に求めているかを感じ取ってしまい、それをかなえられない
自分を責める傾向があるからです。

それと、よく
「気にしなくていいよ」と周りの人にフォローされることもありますが、
これについても赤面恐怖症の方も十分わかっているのです。
分かっているけど、気になる。気にしなければ気にしないでまた不安なのです。

それならば、「緊張しないようにしよう」「赤面しないように」と考えるのではなく、
「緊張してもいい」「赤面したっていい」
と、逆に開き直ってみるのはいかがでしょうか。

実際に、緊張したところで、意外と相手も他のことを考えていたり、実は
あなたよりも緊張していたりすることは多々あります。
なるべく緊張、赤面する自分を受け入れる考え方ができるように意識して
みるのもいいかもしれません。

高所恐怖症を克服するには？

では、高所恐怖症を克服するにはどうすればよいのでしょうか。

高所恐怖症の方に、怖さの理由を尋ねるというあるTV番組がありました。
その際、高所恐怖症の方は
「怖すぎてどうにかなりそう」
「そのうちその高さに飲み込まれてしまう気がする」
という回答がありました。

そうなんです。
通常はただ「怖い」と感じるところを、高所恐怖症の方は更に想像力を
ふくらませて、自分自身でどんどん怖さを増殖しているようなのです。
そしてまた、やっかいなことにこの怖さは「大丈夫だ」と思うことで
より怖い気持ちが強くなるそうです。

専門家によりますと、怖い気持ちはそのまま受け止めて押さえない方が
よい、という回答がありました。
どの恐怖症でも同様の状況に陥りやすいようなのですが、恐怖症の
方はどちらかと言うと、ありもしない恐怖をどんどん頭の中で増殖させて
よりパニックになる傾向があるようです。

高さに慣れればいい、という意見もありますが、あまりにもパニックになる
状況でその環境に慣れることは正直難しいので、もしその状況に慣れようと思うのなら、
パニックにならない程度の高さの場所を選び、できれば一人ではなく誰かと一緒に
いた方が冷静さを保てるそうです。

もちろん、高さが怖いのは普通の感覚ですので、無理にしんどい思いをして
克服する必要もないのですが、もし必要に迫られているなら、こういった
方法もあることをお知らせしておきます。

高所恐怖症の原因を考えよう

高所恐怖症になった原因ですが、人間なら高いところを怖いと思うものだと
「高所恐怖症の症状とは？」のページで申し上げました。

ですので、通常は特に原因などなく、ただ人間の本能で怖いと思う
気持ちが先に立っているのが現状です。

ですが、ただ怖いだけでなく、立っていられないほどの恐怖感や動機、息切れ、
震えなどの症状が出ている場合、これはやはり過去に何かの経験が
あったために高所恐怖症になった場合が多いのです。

例えば、幼いころ、または大人になってからでも

高いところから落ちたり、高いところに上がってかなりの恐怖を感じたりと言う
強い経験をした場合、高い場所にいるとその時の不安感や恐怖感が
よみがえり重篤な症状が出始めてしまうのです。

通常の人も高いところを怖いと思うように、自分の身を守るために恐怖感を
感じその場所に近づけないように防衛反応が働きます。
それと同じで、一度でも高い場所でとても恐ろしく、身の危険を感じた経験をした場合
自分の身を守ろうと体が拒否反応を起こし始めます。

これが高所恐怖症の正体、原因と言えるでしょう。

高所恐怖症の症状とは？

高いところに上がると足がすくんだり、怖いと感じる・・・これが高所恐怖症の症状だと
言われていますが、実際は少し違っていることをご存知でしょうか。

実は、「高いところ」＝「怖い」と感じるのは、人間の本能的な部分であり、何らかの危険を回避
するために高いところに行けば恐怖を感じるメカニズムとなっているのです。
ですので、普通に高いところに上がって下を見下ろした時に、怖いと感じ足がすくむというのは
これは通常の反応なのです。

ですが、症状としての高所恐怖症となっている方の違いは、足がすくむ、動けない、
動機が速くなるといったことだけではなく、それ以上に不安感が強くなり、気分が悪くなったり
息ができなくなったりという、明らかに通常の症状よりも重篤な症状が出るようです。

中には、その不安感から乗り物に乗った途端にお腹を壊してしまい、乗り物の中で
なかなかトイレに行けないと言う不安感を持っている方もおられます。

こういったことから、大まかな症状としては、極度の不安感、動悸、息切れ、めまいのほか吐き気、から立っていられないほどの状態になるなど明らかに通常の「高いところが怖い」と言う人との違いがあります。

ですので、もしかしたら高いところ＝怖い＝自分は高所恐怖症だと思っている方が
とても多いのもこの恐怖症の特徴の一つなので、自分は一体どっちなのか？ということも冷静に考える必要もありそうです。
そうすることで、なってもいない恐怖症に悩まされることは避けられるのではないでしょうか。

閉所恐怖症を克服するには？

これはいろいろな恐怖症に言えることですが、その症状を持っている人には
かなり深刻な悩みにも関わらず、周囲の人には「なんだそんなことで」と
思われるなど、なかなか理解されないことにも苦しむ症状ではないでしょうか。

閉所恐怖症もその一つで、狭いのが嫌なら行かなければいい、すぐに出ればいい
など周りの人からは簡単に考えられていることが多いため、なかなか治療にも
行きづらいという声を聞いたことがあります。

ですが、実際に死ぬような思いをしているのも事実ですし、不安感を
感じてじっと耐えている状況なのも事実です。

ここは、周囲の人の理解は置いておいて、自分の症状の軽減に
務めることが一番ではないでしょうか。

一般的には、投薬やカウンセリングがあるようですが、やはり
病院や薬に合う、合わないがあります。

ここは自分で納得できるまで、いろいろな病院や薬を試して
少しでも自分が快適に過ごせるように安心した人生が送れるように
することが一番の克服の近道ではないでしょうか。

閉所恐怖症の原因を考えよう

閉所恐怖症となった原因は人それぞれですが、大きな原因としては
経験からくるトラウマの場合が多いようです。

特に、子供の頃に狭い場所や閉ざされた空間に閉じ込められた経験を挙げられる
方も多いようですが、実際には大人になってからの経験により
発症することもあります。
例えば、突然のエレベーターの故障により、中に閉じ込められてしまったとか、
通勤ラッシュ時に何かトラブルがあり、長時間車内に缶詰め状態になり、
その時の不安感、閉塞感の経験から閉所恐怖症を発症してしまったケースも
あるようです。

それまでは、閉ざされた狭い空間にいても何ともなかったものが、こういった
経験をきっかけにしてこの場所に行くのが怖くなってしまうのです。

そのため、こういった閉ざされた狭い場所に入ったり、近づいたとたんに
その時の不安感がよみがえり、呼吸困難に陥るなどの症状が
出ます。

そうなると、次にこの場所に行くこと自体が不安になりますので
極端に行動範囲が狭まったり、不安を感じる要素が増えて日常生活を
送ることも難しくなることもあるようです。

閉所恐怖症ってどんな症状？

閉所恐怖症とは、その時の通り、狭い場所に恐怖を感じる恐怖症です。

ここで言う狭い場所とは、エレベーターの中、トイレの中、締め切った部屋など
窓が小さかったり、または窓があっても開けられない状況、または窓自体ない空間や
飛行機や電車、バス、自家用車などの乗り物や、トンネルなど自分の意志では抜け出せない
状況の空間が挙げられます。
また、人によっては病院のＭＲＩ検査の機械の中、試着室を挙げる方もおられます。

このように、閉ざされた狭い空間にいることで不安を感じ、その結果、息苦しくなったり
動悸、吐き気などの症状が起きてしまう恐怖症です。
症状が強い場合はその場で立っていられなくなり、気を失ってしまう場合もあるようです。

一度こういった症状が起きたりすると、またあの場所に行ったら同じことになるのではないかと
不安を感じ、その結果、そういった閉ざされた場所を恐れたり避けるようになったりします。
また、その記憶を直前まで忘れていたとしても、突然その記憶がよみがえり、
同じ症状が起こる場合もあるようです。
狭い場所、空間ばかりを避けて通れればよいのですが、実際に生活をしていると
そこばかりを避けるわけにはいかないのが現実です。
学校や会社に通う場合でも、車や電車など乗り物に乗る必要がありますし、
エレベーターも避けられない場合もあります。

そこで、ここでは克服する方法などを考えてみたいと思います。

対人恐怖症ってどんな症状？

世の中には、いろいろな恐怖症が存在していますが、
対人恐怖症もその一つです。
では、対人恐怖症とはどういう症状なのでしょうか。
一般的に言われている症状は、以下の通りです。

●　人前に出ると緊張してしまう
●　相手の視線が気になり、変に思われているのかととても気になる
●　相手のことを見ても、不快感を与えるような気がしてまともに見られない
●　自分の一挙一動が相手にどう思われているか気になる
●　自分の意見を言うと全部否定されそうで自己主張できない
●　話しかけようとするとどもってしまったり、話したいことが出てこない
これは、あくまでも症状の一部にすぎませんし、
ここに挙げたものが自分に当てはまるからと言って
自分が対人恐怖症だというわけではありません。
そして、自分が対人恐怖症だと思っている方は、
自分のこういった症状をよく知っているため、それを恐れて
対人関係をうまくこなせなかったり、社会生活がなかなか
上手に送れない方が多いようです。
そこで、これらの症状について少し考えてみましょう。
人前に出ると緊張する、というのは、突き詰めて考えると
相手の前で失敗できない、ダメな自分を見せたくない、嫌われたくない
そういったマイナスな思いが強いため、極度の緊張状況に陥ると思われます。
基本は
「自分」のことを自分で認めてあげられていないために、
他人の視線や態度で自分のことを図ろうとして、極度の不安に陥る
状況ともいえるでしょう。

ですが、こういった思いは多かれ少なかれ誰もが持っている不安です。
それを、自分だけがこのように不安を感じ、皆が自信満々に見えてしまうために
余計に他人に対して萎縮してしまうのではないでしょうか。

対人恐怖症を克服するには？

対人恐怖症を克服する方法ですが、代表的なものには

薬物療法
カウンセリングがあります。

ですが、もしも対人恐怖症で悩んでいる方の生活が不規則なら、意識的に
規則正しい生活をするだけでも症状に変化があったという事例もあるようです。

対人恐怖症が進んでしまうと、とにかく人の目が怖い、人に会いたくない理由から
引きこもってしまうことも多いようです。
そうなると、どうしても生活にメリハリがなくなり、昼夜逆転したり、人と会わないことで
より対人恐怖症が進んでしまう可能性も高いです。

もし、そういった状況になっているならば、まずは意識して早寝早起きをし、
規則正しく食事をする、毎日行うことを時系列で決めるなどあまり余計なことを
考えないようにすることも大事です。

太陽の光を浴びることは体内時計を整え、精神の安定にも繋がります。
早寝早起きができるようになれば、決まった時間に散歩をしてみるなど、
あまり人がいない時間帯からやってみるとよいでしょう。
もし、自宅から出られない状況でも、ストレッチ、筋トレなどとにかく体を
動かすのもお勧めです。

もし、自分ではどうしても対人恐怖症を克服できないのであれば、
カウンセラーや心理療法などの専門家に頼ることも考えましょう。
幸い、現代はインターネットでいろいろな病院、専門家を探す方法が
あります。
実際にそこまで出向かなくても、メールで悩みを聞いてもらえる場合もありますので
利用してみてはいかがでしょうか。

このように、恐怖症を克服したい、何とかしようと思えばいろいろな
方法があります。
自分だけで考えず、また一つの方法だけにとらわれず、いろいろと
試してみる柔軟さも大切なのではないでしょうか。

対人恐怖症の原因について考えよう

では、なぜ対人恐怖症の方は対人恐怖症になったのでしょうか？

対人恐怖症の原因としては、色々な説があり、いろいろと語られています。

その一部を挙げておきますと・・・。

●　持って生まれた性格
●　家庭環境に要因がある
●　過去の経験、トラウマの影響


こういったことが言われていますが、正直、これらは確定がなかなか難しいとされているようです。
それよりも、複合的な要素が重なり、気づいたら対人恐怖症になっていたというのが
現状ではないでしょうか。


原因を考えることも恐怖症の克服の第一歩となりますので、
これまでの自分の経験や家庭環境などを思い返すことも必要な場合があります。

自分の小さいころの思い出は？
親から言われた言葉で印象に残っていることは？
自分以外の家族の性格、態度はどうか？
過去、辛かった思い出と楽しかった思い出は？
その時、何がどう辛く、また楽しかったのか？
苦手なタイプ・好きなタイプはどんな人か？

など、自分でその原因を考えてみてはいかがでしょう。

ただし、場合によっては過去を思い出すことがとても苦しい場合があります。
その場合は、自己診断はやめにして心療内科などしかるべき専門家へ
相談するのがよいでしょう。

赤面恐怖症（あがり症）の原因とは？

ではなぜ、赤面恐怖症（あがり症）となったのでしょうか。
その原因は？

よく挙げられているのは、大きく分けて２つあります。

１つは、人前で自分の顔が赤くなっていることを指摘されるなどして
それが気になるようになったため

２つめは、自律神経のバランスの乱れ

と、この2点が原因とされているようです。

１つめの、誰かに言われて人前での自分の顔の赤さに気づき、それからは
常に人と会っているときにそれが気になって仕方がないため、
より顔が赤くなってしまう、という状況です。

この場合は、自分で意識しない部分だっただけに、人に指摘されてから
より自分のことが気になり、そうなると顔の赤さだけでなく、それにより
人前での自分の立ち振る舞いが気になるようになり必要以上に
緊張して震えたり、どもったりとどんどん症状が強くなってくる
こともあるようです。

２つめの自律神経のバランスの乱れについてですが、
こちらはリラックスする神経と緊張の神経のバランスが崩れ、
緊張の神経が活性化することで鼓動が速くなり、血流が増え、
その結果、顔の血液にも多くの血液が流れ込むために顔が赤く
なってしまうのです。

それを自分で感じ取ってしまうと、今度は自律神経のバランスが
乱れていないとしても、その時の経験から「自分の顔はまた赤くなっている
かもしれない」と考えてしまい、その症状を引き起こしてしまう
ことがあるようです。